Gå in på våran facebook grupp!

Hejsan allihop
Vi använder oss oftast av våran facebook grupp för eventuella ändringar och diskussioner inom gruppen. http://www.facebook.com/pages/Huddinge-AIS-Senior-och-Veteraner/118690641498681

V23-24-25-26

Här kommer en liten mer långsiktig planering med nästa mål Trosa stadslopp 

V23

Tisdag 7 Juni
Kl 18.30 på KB IP
20min uppjogg samt 10min löpskolning
Stege 100-200-300-400-300-200-100x3 30sek ståvila med 3min sett vila.

Torsdag 9 Juni från KB kl 18.30
4x2000m på KB spåret i SD fart med 90 sek ståvila.

Söndag 12 Juni från KB kl 10.00
26 km lätt långpass

V24

Tisdag 14 Juni
Kl 18.30 på KB IP
20min uppjogg samt 10min löpskolning
4x400 + 1x1000m x3 400m joggvila samt 2min settvila.

Torsdag 16 Juni från KB kl 18.30
8x1200m på KB bana Första 1000m i 10km fart sista 200m i 3000m fart. Alltså en markant fartökning. Klarar du ej fartökningen så sänk farten på tusingen.  2min vila.

Söndag 19 Juni kl 10.00 från Brantbrink IP vid Tullinge.
Vi kör danna dag Lidaspårets svartvita 18km slinga.
Dom som vill kan plussa på därefter. Det är ca 1km till Brantbrink från Tullinge Centrum.

V25

Tisdag 21 Juni
Kl 18.30 från KB IP
20min uppjogg samt 10min löpskolning
Fartlek på KB IP spåret 15x1min med 40sek joggvila + 1x10min tröskel som avslutning.

Torsdag 23 Juni från KB kl 18.30
15min Uppjogg
4x10min 10km tröskelfart på brandgatan vid KB med 2min ståvila.

Söndag 26 Juni från KB kl 10.00
Långpass 26km i lugn fart.

V26

Tisdag  28 Juni kl 18.30 på KB IP
3x200+1x1000m x3+1x3000m som avslutning 200ingen i 3000m fart och 1000ingen i 5km fart och avsluta med 3000ingen i 10km fart.
200m jogg vila samt 2min settvila. 

Torsdag 30 Juni kl 18.30 från KB IP
40min lättdistans med 8x30sek stegringar

Fredag 1 Juli Trosa stadslopp kl 21.00
8,9 lätta km.
Middag på Fina Fisken kl 22.30

Söndag 3 Juli
20km Långpass i 4.40-5min fart

Trevlig sommar! Mvh Anders