Tisdag 1 Mars i Storängshallen kl 18.30
Uppjogg samt löpskolning med stegringar.
4x 2x400 + 1x800 . 200m joggvila.3min settvila. 3000m tröskel på 400ingarna och 5000m på 800ingarna.
Torsdag 3 Mars i Storängshallen kl 18.30
Uppjogg samt löpskolning.
4x3000m i Halvmaraton - 10km tröskel 3min ståvila.
Börja lite lugnare på dom första i halvmaraton fart och öka sedan till10km tröskel på dom sista två.
Söndag gemensamt långpass 20-25km i lugn fart.
fredag 25 februari 2011
fredag 11 februari 2011
V7 och V8
V7
Tisdag den 15 Februari i Storängshallen kl 18.30
20min gemensam uppvärmning 10min löpskolning med koordinatinlopp samt stegringar.
20x200m med 100m joggvila intervallerna skall ligga på 98% av max
Torsdag den 16 Februari i Storängshallen kl 18.30
20min gemensam uppvärmning 10min löpskolning med koordinatinlopp samt stegringar.
Stege 1200-800-600-400-400-600-800-1200. 400m lugn joggvila.
Söndag den 19 Februari kl 10.00 från storängshallen
2.20min = ca 25km lätt distans i 5.30 fart
V8
Tisdag den 22 Februari i Storängshallen kl 18.30
20min gemensam uppvärmning 10min löpskolning med koordinatinlopp samt stegringar.
4x10x200m 3min mellan sätten 5000m fart/Halvmaraton fart.
Alltså 4x2000m där var annan 200ing går i 5000m fart och var annan i halvmaraton fart och totalt kör vi 4st sett med 3min vila.
Tex en löpare som ligger runt 17.30 på 5k springer var annat varv på 41-48-41-48-41-48-41-48-41-48 . 3min sett vila.
Torsdag den 24 Februari i Storängshallen kl 18.30
20min gemensam uppvärmning 10min löpskolning med koordinatinlopp samt stegringar.
4x2000m 10km i 90-95% av max 3min ståvila.
Börja gärna den första lite långsammare och öka farten så att den sista blir snabbast.
Söndag den 26 Februari kl 10.00 från storängshallen
2timmars lätt distans i 5.30 fart. Då kommer halva gruppen vara i Spanien på träningsläger så detta hoppas jag ni kan prata ihop er om innan. Men vi lovar att vi ska tänka på er då! Då jag och Tommy ligger i våra solstolar på söndags morgonen ;)
Tisdag den 15 Februari i Storängshallen kl 18.30
20min gemensam uppvärmning 10min löpskolning med koordinatinlopp samt stegringar.
20x200m med 100m joggvila intervallerna skall ligga på 98% av max
Torsdag den 16 Februari i Storängshallen kl 18.30
20min gemensam uppvärmning 10min löpskolning med koordinatinlopp samt stegringar.
Stege 1200-800-600-400-400-600-800-1200. 400m lugn joggvila.
Söndag den 19 Februari kl 10.00 från storängshallen
2.20min = ca 25km lätt distans i 5.30 fart
V8
Tisdag den 22 Februari i Storängshallen kl 18.30
20min gemensam uppvärmning 10min löpskolning med koordinatinlopp samt stegringar.
4x10x200m 3min mellan sätten 5000m fart/Halvmaraton fart.
Alltså 4x2000m där var annan 200ing går i 5000m fart och var annan i halvmaraton fart och totalt kör vi 4st sett med 3min vila.
Tex en löpare som ligger runt 17.30 på 5k springer var annat varv på 41-48-41-48-41-48-41-48-41-48 . 3min sett vila.
Torsdag den 24 Februari i Storängshallen kl 18.30
20min gemensam uppvärmning 10min löpskolning med koordinatinlopp samt stegringar.
4x2000m 10km i 90-95% av max 3min ståvila.
Börja gärna den första lite långsammare och öka farten så att den sista blir snabbast.
Söndag den 26 Februari kl 10.00 från storängshallen
2timmars lätt distans i 5.30 fart. Då kommer halva gruppen vara i Spanien på träningsläger så detta hoppas jag ni kan prata ihop er om innan. Men vi lovar att vi ska tänka på er då! Då jag och Tommy ligger i våra solstolar på söndags morgonen ;)
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)