V18-V19

Nu börjar form toppning och vi drar ned lite på hårdare intervaller dom närmaste veckorna.
V18

Tisdag 3 Maj kl 18.30 från Källbrink IP
60min Distans tillsammans + 6 st 100m stegringar

Torsdag 5 Maj kl 18.30 från Källbrink IP
Backstudds (Kort backe) vi håller på i ca 20min 
4km uppjogg och 2km nerjogg.

Lördag  7 Maj Kungsholmen runt 21,1 km eller SpringCross 12km

Söndag 20km lätt långpass kl 10.00 från KB IP

V19

Tisdag 10 Maj kl 18.30 från Källbrink IP
4km uppjogg
4x1000m i 3000m fart.
4km nerjogg

Torsdag 12 Maj kl 18.30 från Källbrink IP
4km uppjogg stegringar samt
20x100m med 100m joggvila 
4km nerjogg

Söndag 15 Maj Kvantumloppet = Toppform och så många pers som möjligt!!! :)

V16-V17

V16

Tisdag 19 April på Källbrinks IP kl 18.30
20min uppjogg 10min löpskolning.
4x4x200+1x1000 200m joggvila 3min settvila
200ingarna i 3000m fart och tusingen i 10km fart.

Torsdag 21 April på Källbrinks IP kl 18.30
15min Uppjogg
4x2km Tröskelintervaller på brandgatan från bom till bom. 3min ståvila 

Söndag 24 April kl 10.00 från Källbrinks IP
Långpass 25-27km i lugn fart.

V17

Tisdag 26 April på Källbrinks IP kl 18.30
20min uppjogg 10min löpskolning.
3x 100-200-300-400-400-300-200-100 i 5000m tröskel
Med minskande vila 60-45-30-15-15-30-45-60sek

Torsdag 28 April på Källbrinks IP kl 18.30
20min uppjogg
12x1min backe 2km lugn jogg sedan 10min tröskel.


Söndag 1 Maj kl 10.00 från Källbrinks IP
Långpass i lugn fart 28km