V52

Tisdag 18.30 i Storängshallen
Kort stege 100m-200-300-400-300-200-100 x3 i så hög fart som möjlig med 100m joggvila 

Torsdag 18.30 i Storängshallen
8x800m med 1min ståvila

Söndag 10.00
Gemensamt långpass från hallen.

Denna vecka kommer att vara lite halvsvår för mig tidsmässigt så men det är ju inga svårigheter. Skulle det vara något problem med att komma in i hallen så ring mig. 0702406087
/Anders

V51

Tisdag 18.30 21 december i Storängshallen
4x10x200m 3min mellan sätten 5000m fart/Halvmaraton fart.
Alltså 4x2000m där var annan 200ing går i 5000m fart och var annan i halvmaraton fart och totalt kör vi 4st sett med 3min vila. Tex en löpare som ligger runt 17.30 på 5k springer var annat varv på 41-48-41-48-41-48-41-48-41-48 . 3min sett vila.



Torsdag 23 december i Storängshallen kl 18.30
4x400+1x1000m x3
400ingarna ska gå i 3000m fart och tusingen i 10km fart.

Söndag 26 december
Långpass från storängshallen
2h lugn julskinksförbränning pass.

God jul på er alla!!!

V50

Tisdag 14 December kl 18.30 i Storängshallen
15x400m med 200m joggvila. Intervallerna ska gå i 3000m fart och joggvilan skall vara riktigt lugn.

Torsdag 16 December kl 18.30
4x2000m i ökande fart första på 8.30 andra 8.10 tredje 7.50 min fjärde 7min och 7.30 för dom lite långsammare.

Lördag 18 December kl 12.00
Backpass utomhus vi kör ifrån hallen kl 12.00

Söndag 19 December kl 10.00
Långpass 20-25km i lugn fart

V49

Tisdag 7 december kl 18.30 i Storängshallen
Uppvärmning kl 18.30 20min lätt jogg+ 10min löpskolning med stegringar 19.00 börjar vi med intervallerna.
20x200m med 100m joggvila

Torsdag 9 December kl 18.30
7x1200m första 1000ingen i 10km fart  varav sista 200m flygande fart. 3min ståvila

Söndag 12 December kl 10.00
Långpass 26km Mer info kolla facebook.
http://www.facebook.com/home.php?#!/event.php?eid=146637538721047

V48

Tisdag 30 November i Storängshallen kl 18.30
3 x (4 x 400m 3000m fart , 200m jogg vila - 1km @ 10km fart) 2min mellan setten 

Lördag 4 December
3x4000m Snabbdistans utomhus vid bra väder  vi träffas i storängshallen innan passet.
Första 4k i 4.20 andra i 4min 3e i 3.50-3,40 alltså 20 sek snabbare per 4 tusing. 3min jogg eller gåvila.
Där kan dom som inte känner att dom orkar med vid den högsta farten hänga med första och kanske andra.
Detta är ett kul pass som alla kan vara med på. Vi börjar förstås med 20min lätt jogg.

Söndag 5 December från Storängshallen
Efter som det blir många km på lördagen så kör vi bara 20km lätt denna vecka
5,20-5,30 fart ingen fartökning denna vecka utan lugnt hela passet.

V47

Tisdag 18.30 23 Nov i Storängshallen
4x10x200m 3min mellan sätten 5000m fart/Halvmaraton fart.
Alltså 10x200m där var annan 200ing går i 5000m fart och var annan i halvmaraton fart och totalt kör vi 4st sett med 3min vila. Tex en löpare som ligger runt 17.30 på 5k springer var annat varv på 41-48-41-48-41-48-41-48-41-48 . 3min sett vila.
Detta är ett tufft pass men otroligt bra för att höja upp sin tröskelnivå det viktiga är att det inte går för fort så man orkar hålla samma fart genom hela passet..

Lördag kl 12.00 från Storängshallen
Pga kylan och underlaget så ändrar vi om lördagens pass till ett pass i Storängshallen
20min uppjogg gemensam löpskolning och 4st stegringar
8x1000m
Obs ej en vanlig tusing utan 800m i 10km fart och sedan sista 200m i 3km fart 2min ståvila. 
20min nerjogg.


Gemensamt Långpass kl 10 från Storängshallen.
16 km Lugn fart 5,20-5.30 per km där efter 10km i 5 min fart respektive 4.20-4.30 för den lite snabbare gruppen.

V46

Denna vecka blir lite omkastad pga tävlingarna i hallen på Lördag och söndag.
Så vi får ändra om lite på veckans träning.
Istället för på lördag kör vi 6x1000ingarna i 5000m fart med 3min vila nu på torsdag kl 18.00 i hallen.

Samt denna söndagens lång pass bör kunna gå lite snabbare 90min i maraton fart blir riktigt bra. Och pga detta ...så kör vi passet för egen hand.

Om ni ej vet er maraton fart använd då http://www.mcmillanrunning.com/mcmillanrunningcalculator.htm
Ni som är jämna kan ju prata ihop er så ni kan få sällskap.
Mvh Anders Berglund

Träning V46

Tisdag 16 Nov kl 18.30   
Stege 100m-200-300-400-500-600-500-400-300-200-100m
Vilan blir också stegrande 15-30-45-60-75-90-75-60-45-30-15sek

Lördag  20 Nov kl 12.00   
6x1000m i 5000m fart 3min ståvila.

Söndag 21 Nov kl 10.00    
Långpass i lugnfart från Storängshallen

Träning V45

Tisdag    9 Nov     10x400m 1min vila i 3000m fart
Lördag  13 Nov     3-4 x 2000m 10km fart Utgår från hallen men körs utomhus.
Söndag 14 Nov     Långpass kl 10.00 från Storängshallen

Veckans pass

Vecka 44

Tisdag kl  18.30 20x200m 40sek vila Upp och Ner jogg i hallen.
Lördag kl 12.00 6-8 x1000m i tröskelfart med sista 200m i hög fart.
Söndag kl 10.00 Gemensamt långpass 26km varav 16km lugn fart  (5.30) för att där efter splittra gruppen till en liten snabbare och en lite långsammare. Anmäl er på facebook inför långpasset.
Så hjälper det oss att se hur många som kommer http://www.facebook.com/home.php?#!/event.php?eid=164250960264023.

/Anders B

Första långpasset avklarat

Idag vart vi 9 personer som körde långpasset tillsammans. Riktigt trevligt. Efter 12km så hade vi bestämt oss för att splittra upp gruppen till en lite snabbare och en lite långsammare grupp.
Det fungerade perfekt och på så sätt kan alla följa med.

http://picasaweb.google.com/lh/photo/RNMKrZJsNFmUftoraw3w9w?feat=directlink

Lite justeringar

Jag har ändrat lite i bloggen. Är det något ni tycker funkar dåligt eller om ni bara har synpunkter på vad som behöver läggas till eller ändras, lägg in en kommentar så försöker jag fixa till det. Annars ses vi på söndag.

/Robert

Nu är det dags för invigning av gruppen

Hejsan allihopa,
På söndag den 31 Oktober kl 10.00 drar vi igång med gemensamt långpass från Storängshallen. Tisdag den 2 Nov i Storängshallen kl 18.30 blir det gemensamma 20x200 med 40sek ståvila i 5000m fart. Lördag den 6 Nov i Storängshallen kl 12.00 blir det 5x1000m i 10km tröskelfart varav dom sista 200m i 1500m fart med 2min ståvila.