V48

Tisdag 30 November i Storängshallen kl 18.30
3 x (4 x 400m 3000m fart , 200m jogg vila - 1km @ 10km fart) 2min mellan setten 

Lördag 4 December
3x4000m Snabbdistans utomhus vid bra väder  vi träffas i storängshallen innan passet.
Första 4k i 4.20 andra i 4min 3e i 3.50-3,40 alltså 20 sek snabbare per 4 tusing. 3min jogg eller gåvila.
Där kan dom som inte känner att dom orkar med vid den högsta farten hänga med första och kanske andra.
Detta är ett kul pass som alla kan vara med på. Vi börjar förstås med 20min lätt jogg.

Söndag 5 December från Storängshallen
Efter som det blir många km på lördagen så kör vi bara 20km lätt denna vecka
5,20-5,30 fart ingen fartökning denna vecka utan lugnt hela passet.