V47

Tisdag 18.30 23 Nov i Storängshallen
4x10x200m 3min mellan sätten 5000m fart/Halvmaraton fart.
Alltså 10x200m där var annan 200ing går i 5000m fart och var annan i halvmaraton fart och totalt kör vi 4st sett med 3min vila. Tex en löpare som ligger runt 17.30 på 5k springer var annat varv på 41-48-41-48-41-48-41-48-41-48 . 3min sett vila.
Detta är ett tufft pass men otroligt bra för att höja upp sin tröskelnivå det viktiga är att det inte går för fort så man orkar hålla samma fart genom hela passet..

Lördag kl 12.00 från Storängshallen
Pga kylan och underlaget så ändrar vi om lördagens pass till ett pass i Storängshallen
20min uppjogg gemensam löpskolning och 4st stegringar
8x1000m
Obs ej en vanlig tusing utan 800m i 10km fart och sedan sista 200m i 3km fart 2min ståvila. 
20min nerjogg.


Gemensamt Långpass kl 10 från Storängshallen.
16 km Lugn fart 5,20-5.30 per km där efter 10km i 5 min fart respektive 4.20-4.30 för den lite snabbare gruppen.