Nu är det dags för maraton gruppen eller rättare sagt dom som ska springa en vårmaraton att gå in i lite hårdare grundträning och detta kommer att gör att många av deras torsdags pass kommer att köras utomhus. Pga längden på intervallerna. Men vi andra harvar på som vanligt inne i hallen.
V5
Tisdag den 1 Februari i Storängshallen kl 18.30
20min Uppvärmning + 10min löpskolning enligt Malins schema.
4x200m + 1x1000m x4 sett 3min sett vila och 200m jogg vila.
200ingen skall gå i 3000m fart och 1000ingen i 10.000m fart.
Torsdag den 3 Februari i Storängshallen
Pga många att några är skadade i maraton gruppen så kör vi gemensamt inomhus med resterande grupp.
Inne i hallen kör vi:
20min uppvärmning 10min Löpskolning
8x1000m i 10km tröskelfart med 80sek vila
Söndag den 6 Februari ifrån Storängshallen
2,5 timmars långpass i 5.30 fart
I lugn fart efter 1,5 timme så svänger vi förbi hallen och lämnar av dom som känner att de fått nog.
Medans vi andra forsätter.
V6
Tisdag den 7 Februari i Storängshallen kl 18.30
10x400 i 3000m fart 200m joggvila
Maraton gruppen avslutar med 10min tröskel i 10.000m fart
Torsdag den 9 Februari i och ifrån Storängshallen kl 18.30
Maraton gruppen kör 7km distans i 5-4.50 min fart där efter 8km i 10km tröskelfart.
Men det är viktigare att ni håller ihop så försök hålla er runt 4min fart och anpassa farten efter underlaget.
Övriga kör
20min uppvärmning 10min Löpskolning
Lång stege med krympande vila 400-600-800-1000-1200-1000-800-600-400
olika vila 70sek -60-50-40-30-40-50-60-70sek
börja i 3000m fart och sänk farten lite till 5000m fart under dom långa intervallerna. .
Söndag 12 Februari från Storängshallen
Gemensamt långpass 2.20min
Vi börjar med 60min lätt jogg i 5.30 fart ökar där efter till en 20min maraton tröskel på en gemensam sträcka. Efter detta så möts vi upp och forsätter 60min till men då i joggfart.
Så totalt blir det 2.20min löptid
