Gott nytt år på er allihopa.
Hoppas Jul och Nyår har varit bra nu 2011 så ska vi se till att få pärsen att rasa och hjälpa varann att prestera på topp. Nu den 16 Januari vill vi att så många som möjlig i gruppen springer 3000m på IVDM. Ta det som ett testlopp se vad formen är. Efter dessa tider så kan man lägga upp träningen bättre för våren. Det spelar inte roll hur snabb man är.
Så dom närmsta veckorna kommer träningen läggas om lite till snabbare intervaller och lite mer vila för att kunna få upp farten.
Tisdag 4 Januari i Storängshallen kl 18.30
10x400m i 1500m fart eller snabbare 60-80sek ståvila.
Torsdag 6 Januari
8x500m i 3000m fart med 2min ståvila
Söndag 9 Januari
16km Lättdistans
Tisdag 12 Januari i Storängshallen kl 18.30
20x200m 200m joggvila eller 60sek ståvila
Torsdag 14 Januari i Storängshallen kl 18.30
4x1000m i 5sek p/km snabbare än sin planerade 3000m fart. 3min ståvila
Söndag 16 Januari i Sätrahallen Tid kommer senare
Gemensam uppvärmning sedan tävling 3000m
/http://www1.idrottonline.se/IFKTumbaFK-Friidrott/Nyheter/Friidrottsnytt/IVDM2011-16janiSatra/
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar