V3 och V4

Efter en strålande insats på IVDM så kör vi lite lugnare på tisdags passet. Så vi inte drar på oss några nya skador.

V3

Tisdag 18 Januari i Storängshallen kl 18.30
20min Uppvärmning
6x400m i 3000m fart med 60sek ståvila efter dessa kör vi 3min vila sedan 1x10min i miltröskel  
För er som känner er slitna efter VDM kör då endast tröskeln. 

Torsdag 20 Januari kl 18.30 i hallen
8x800m i 5000m fart 90sek ståvila.

Söndag 22 Januari kl 10.00 från Storängshallen
2h20min lätt löpning  i 5.30 fart

V4

Tisdag 24 Januari i Storängshallen kl 18.30
100-200-300-400-500-400-300-200-100 x3 med olika vila 15sek-30-45-60-75-60-45-30 3min sett vila.
Kör i ganska så hård fart men ändå inte på max.

Torsdag  26 Januari i Storängshallen kl 18.30
4x2000m i lite stegrande fart . Varje 2000ing skall farten ökas med 10sek och sista 2000ingen skall gå i näst intill 5000m fart börja med en lugn fart och jobba er uppåt. 3min ståvila.  Första skall kännas larvigt lätt.
Ex till en som gör 37min på milen 1a på 7,30 min 2a på 7,20 3e på 7,10 4e på 7min
/Robban,Anders O,Fredrik,Mikael bra tider för er. 

Söndag 29 Januari från Storängshallen
2h Lätt jogg i 5.30 fart med en lättare 15mn maraton tröskel inbakad 60min in i passet.
Vi kör på samma väg och möts upp på en gemensam punkt där efter forsätter vi i lättjogg.