V22

Tisdag 31 maj på Källbrink
Gemensam uppvärmning kl 18.30 från KB IP
4x10x200m med var annan 200ing i Halvmaraton tröskel och resterande i lite snabbare är 10km tröskel.
2min ståvila mellan seten. Det blir ju 4x2000m men med varierad fart

Torsdag 2 Juni Från KB IP kl 18.30
Lång tröskel med stegrande fart 3x2000m och vi kör på KB IP spåret + en liten extra sväng för spåret är bara 1700m
Försök hålla halvmaraton fart på första sedan 10km tröskel på andra och nästan ned på 5km tröskel på sista. Alltså max nivå. Tex gör man 37 på milen så kan man starta i 4min fart och på andra gå ned i 3,50-3,45 och på sista försöka hålla 3.30 pkm.
3min ståvila mellan intervallerna.

Behöver vi hjälp att räkna ut era trösklar se då på http://www.mcmillanrunning.com/mcmillanrunningcalculator.htm

Söndag KB IP kl 10 Gemensamt långpass 20km

V20 - V21

V20

Tisdag den 17 Maj kl 18.30 på Källbrinks IP
4km uppjogg + Löpskolning, stegringar 
20x200m i 3000m fart med 45sek ståvila
20min nerjogg

Onsdag 18 Maj Milspåret på Djurgården 5 eller 10km (Tröskel pass)

Torsdag 19 Maj från KB IP
för er som ej springer onsdagens tävling.
Uppvärmning till bommen vid Kungenskurva på brandgatan där ifrån springer vi med gemensam start samt mål. 
10x3min i 10km tröskel 

Söndag 26km Långpass 
I lugn fart. Om det är någon som vill korta av så är det inga problem.

V21

Tisdag den 24 Maj kl 18.30 från Källbrinks IP
Vi kör på grusvägen vid KB IP bana. 
4km uppjogg + Löpskolning, stegringar
10x400m i 3000m fart

Torsdag 26 Maj på KB IP
4km uppjogg
8x1000m Dom första 800m i 10km tröskel och dom sista 200m i 3000m fart.
2min ståvila.

Söndag 15km långpass
Lite kortare pga Stockholm Maraton dom som vill fortsätter 10km till.