V52

Tisdag 18.30 i Storängshallen
Kort stege 100m-200-300-400-300-200-100 x3 i så hög fart som möjlig med 100m joggvila 

Torsdag 18.30 i Storängshallen
8x800m med 1min ståvila

Söndag 10.00
Gemensamt långpass från hallen.

Denna vecka kommer att vara lite halvsvår för mig tidsmässigt så men det är ju inga svårigheter. Skulle det vara något problem med att komma in i hallen så ring mig. 0702406087
/Anders

V51

Tisdag 18.30 21 december i Storängshallen
4x10x200m 3min mellan sätten 5000m fart/Halvmaraton fart.
Alltså 4x2000m där var annan 200ing går i 5000m fart och var annan i halvmaraton fart och totalt kör vi 4st sett med 3min vila. Tex en löpare som ligger runt 17.30 på 5k springer var annat varv på 41-48-41-48-41-48-41-48-41-48 . 3min sett vila.



Torsdag 23 december i Storängshallen kl 18.30
4x400+1x1000m x3
400ingarna ska gå i 3000m fart och tusingen i 10km fart.

Söndag 26 december
Långpass från storängshallen
2h lugn julskinksförbränning pass.

God jul på er alla!!!

V50

Tisdag 14 December kl 18.30 i Storängshallen
15x400m med 200m joggvila. Intervallerna ska gå i 3000m fart och joggvilan skall vara riktigt lugn.

Torsdag 16 December kl 18.30
4x2000m i ökande fart första på 8.30 andra 8.10 tredje 7.50 min fjärde 7min och 7.30 för dom lite långsammare.

Lördag 18 December kl 12.00
Backpass utomhus vi kör ifrån hallen kl 12.00

Söndag 19 December kl 10.00
Långpass 20-25km i lugn fart

V49

Tisdag 7 december kl 18.30 i Storängshallen
Uppvärmning kl 18.30 20min lätt jogg+ 10min löpskolning med stegringar 19.00 börjar vi med intervallerna.
20x200m med 100m joggvila

Torsdag 9 December kl 18.30
7x1200m första 1000ingen i 10km fart  varav sista 200m flygande fart. 3min ståvila

Söndag 12 December kl 10.00
Långpass 26km Mer info kolla facebook.
http://www.facebook.com/home.php?#!/event.php?eid=146637538721047