Tisdag 18.30 21 december i Storängshallen
4x10x200m 3min mellan sätten 5000m fart/Halvmaraton fart.
Alltså 4x2000m där var annan 200ing går i 5000m fart och var annan i halvmaraton fart och totalt kör vi 4st sett med 3min vila. Tex en löpare som ligger runt 17.30 på 5k springer var annat varv på 41-48-41-48-41-48-41-48-41-48 . 3min sett vila.
Torsdag 23 december i Storängshallen kl 18.30
4x400+1x1000m x3
400ingarna ska gå i 3000m fart och tusingen i 10km fart.
Söndag 26 december
Långpass från storängshallen
2h lugn julskinksförbränning pass.
God jul på er alla!!!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar