V22

Tisdag 31 maj på Källbrink
Gemensam uppvärmning kl 18.30 från KB IP
4x10x200m med var annan 200ing i Halvmaraton tröskel och resterande i lite snabbare är 10km tröskel.
2min ståvila mellan seten. Det blir ju 4x2000m men med varierad fart

Torsdag 2 Juni Från KB IP kl 18.30
Lång tröskel med stegrande fart 3x2000m och vi kör på KB IP spåret + en liten extra sväng för spåret är bara 1700m
Försök hålla halvmaraton fart på första sedan 10km tröskel på andra och nästan ned på 5km tröskel på sista. Alltså max nivå. Tex gör man 37 på milen så kan man starta i 4min fart och på andra gå ned i 3,50-3,45 och på sista försöka hålla 3.30 pkm.
3min ståvila mellan intervallerna.

Behöver vi hjälp att räkna ut era trösklar se då på http://www.mcmillanrunning.com/mcmillanrunningcalculator.htm

Söndag KB IP kl 10 Gemensamt långpass 20km