V11 och V12

V11

Tisdag den 15 mars kl 18.30 i Storängshallen
20min uppjogg 10min löpskolning
10x400m  i 3000m fart 200m joggvila.

Torsdag den 17 mars kl 18.30 i Storängshallen
20min uppjogg 
3x1x2000+1x1000 1min vila mellan och 3min settvila.
Tvåtusingen skall gå i halvmaratonfart och tusingen i 5km fart.

Söndag den 20 mars kl 10.00 från Storängshallen
Långpass
25-28km lätt jogg i 5.20 fart

V12 Hård Vecka

Tisdag den 22 mars kl 18.30 i Storängshallen
20min uppjogg samt 10min löpskolning
4x200+1x3000+4x200+1x2000m   200ingarna i 3000m fart dom längre intervaller i 5000m fart.
200m joggvila eller 45sek ståvila efter 3000ingen så tar vi 3min ståvila.

Tisdag den 22 mars kl 20.15-21.15 i Storängshallen
Gemensamt planeringsmöte för vår och sommar. 

Torsdag den 24 mars Backintervaller utomhus.
Vi utgår från Storängshallen kl 18.30 som vanligt.
20min uppvärmning samt 10min löpskolning
20x1min backe men inte i någon max fart.
20min nerjogg

Söndag den 26 mars kl 12.00 från Storängshallen
22km långpass i terräng vi kör det svart vita spåret vid Källbrinksbrink IP.