V13 - V14 - V15

V13

Tisdag 29 mars kl 18.30 i Storängshallen
20min uppjogg 10min löpskolning
2x10x200m i 3000m fart 30sek ståvila  3min settvila

Torsdag den 31 mars kl 18.30 från Källbrink IP
Vi möts upp vid läktaren.
Testa formen ca 6km kuperad träningstävling.  
3xBrantbrinksbana i tröskelfart
Start och mål i Källbrinks IP. 

Söndag  3 April kl 10.00 från Källbrinks IP
20 km distans med sista 5km i 10km fart.

V14
Pga Terräng DM på söndag så kastar vi om och kör långa intervaller på tisdagen.

Tisdag 4 April  kl 18.30 från Källbrink IP
20min Uppjogg 10min löpskolning
8x3min Tröskelintervaller i 10km fart
Vi kör på grus och ej bana.


Torsdag den 6 April kl 18.30 på Källbrink IP
20min Uppjogg + 10min löpskolning
30x100m med 100m joggvila i 3000m fart.

Söndag 10 April
Terräng DM 8000m

Inför DM på söndag så byter vi samlingsplats till Ursviks Motionsgård kl 08.50 för gemensam uppvärmning. Vi möts upp vid nummerlappsutdelningen.

Start 10.00

V15

Tisdag 12 April på Källbrinks IP KL18.30
20min Uppjogg + 10min löpskolning
10x400m 200m Joggvila  5000m fart

Ljusruset för Älvsjöspåret = 3,8km fina spår.
Torsdag 14 April vid Älvsjö Gamla Idrottsplats Kl 18.00- 18.30 hämtas nummer lappar ut.
Och för oss långdistansare så kör vi två varv. med 3min ståvila.
1x4000m + 2x1000m 3min ståvila

Söndag
Långpass 25km lätt från Källbrink IP kl 10.00.