V10

Tisdag 8 Mars i Storängshallen kl 18.30
20min uppvärming 10min löpskolning
5x 2x200+1x1000 200ingen i 3000m fart och tusingen i 10.000m fart. 3min sett vila.

Torsdag 10 Mars i Storängshallen kl 18.30
10min lätt jogg lite lätta stegringar
3x5x1000m i Halvmaraton fart för Maraton gänget 1min ståvila mellan tusingarna 3min settvila mellan intervallerna känns det lätt så skippa settvilan..
Vi övriga långdistansare kör 2x5x1000m Detta är ett perfekt tillfälle att öva på fartväxling under intervallen.
Om vi blir många denna dag så springer vi i klunga i ca 4min fart och övar på att springa om den som ligger först.
Så att det blir fart lek i 1000ingen.
Det vore kul om så många som möjligt kunde komma på torsdag.

Söndag gemensamt långpass kl 10.00
Från hallen 23-25km i lätt jogg fart.